రోజూ కొద్దిసేపు నడవడం కూడా ఆరోగ్యానికి మంచి అలవాటు. ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేసేవారు రోజులో కొంత సమయం నడవడానికి కేటాయిస్తే శారీరక చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
రోజూ నడవడం వల్ల 5 ప్రయోజనాలు
-
గుండె ఆరోగ్యం: క్రమం తప్పకుండా నడవడం గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
-
బరువు నియంత్రణ: శారీరక శ్రమ పెరగడం ద్వారా బరువును నియంత్రించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
-
రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ: భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు.
-
మానసిక ప్రశాంతత: నడక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి తోడ్పడుతుంది.
-
కండరాలు, ఎముకల ఆరోగ్యం: క్రమమైన నడక శారీరక సామర్థ్యాన్ని, కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది.
రోజుకు ఎంతసేపు నడవాలి?
-
ప్రారంభంలో రోజుకు 10 నిమిషాలతో మొదలుపెట్టండి.
-
మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి నడక సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి.
-
పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ లక్ష్యంగా పెట్టుకోవచ్చు.
-
నడిచేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన పాదరక్షలు ధరించండి; శరీరం అలసిపోతే విశ్రాంతి తీసుకోండి.
గుర్తుంచుకోండి: 10 నిమిషాల నడక కూడా ఉపయోగకరమే. అయితే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు నడక వేగం, మొత్తం సమయం, వయస్సు, ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
